आहार एक प्रकार का अनाज पर लंबे समय से साबित कर दिया गया और बन गया व्यापक रूप से लोकप्रिय है । आहार की प्रभावशीलता है कि यह निकालता है शरीर से पानी, पाचन में सुधार normalizes और पेट. आहार और आहार में मदद मिलेगी के लिए उन अतिरिक्त किलो खोने के लिए और एक ही समय में स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा.
कैसे अपना वजन कम करने पर एक प्रकार का अनाज, न शरीर को नुकसान के कारण, इसे पकाने के लिए कैसे और क्या समय पर यह बेहतर है का उपयोग करने के लिए, आगे चर्चा की जाएगी लेख में.
की तुलना में एक आहार एक प्रकार का अनाज पर?
एक प्रकार का अनाज — एक स्वस्थ, कम कैलोरी उत्पाद । कैलोरी सामग्री है: 70 — 150 किलो कैलोरी ।
प्रभावकारिता वजन घटाने के लिए निहित है अपनी रचना में. के उच्च सामग्री लोहा, पोटेशियम, विटामिन और प्रोटीन के साथ शरीर तर फायदेमंद तत्वों का पता लगाने और यह revitalizes. उत्पाद प्रदर्शन एक तरह की "सफाई" शरीर और विषाक्त पदार्थों को निकालता है और सभी प्रकार के कचरे से जठरांत्र संबंधी मार्ग.
एक प्रकार का अनाज आहार की सिफारिश की है के लिए न केवल वजन घटाने, लेकिन यह भी विभिन्न रोगों में शरीर के. वजन घटाने पोषण विशेषज्ञ द्वारा सिफारिश की और अन्य चिकित्सा पेशेवरों, क्योंकि उत्पाद रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करती है, जिगर शुद्ध, रंग में सुधार । भी आहार में दिखाया गया है विभिन्न रोगों के जठरांत्र संबंधी मार्ग.
प्रभावशीलता एक प्रकार का अनाज की कार्यप्रणाली में निहित है तथ्य यह है कि उत्पाद भूख को दबा और पोषण होता है. इस खाना खाया जा सकता है दिन भर में है, लेकिन खुराक और आवृत्ति. मेनू और व्यंजनों आहार की जरूरत है होना करने के लिए, ध्यान से सोचा के माध्यम से करने के लिए दैनिक आहार में बहुत अमीर और स्वादिष्ट है ।
हम कैसे कर सकते हैं खो वजन?
एक सही ढंग से लिखा कार्यक्रम वजन घटाने पर एक प्रकार का अनाज आहार की अनुमति देता है, दूर फेंक करने के लिए नफरत किलो कम करने के बिना, मांसपेशियों में मास. निम्नलिखित प्रणाली से वजन घटाने का सबसे सरल और स्वादिष्ट उत्पाद आप की अनुमति देगा वजन कम करने के लिए 7 - एक सप्ताह में 10 पाउंड.
ध्यान दें कि दक्षता के लिए, निम्नलिखित शर्तों का पालन:
- काफी पीने का पानी — 2 लीटर एक दिन ।
- को खत्म करने के लिए रस और चीनी पानी, स्वागत पेय चाय ।
- खाने के लिए छोटे भागों में ।
- पेट भर खा नहीं ।
- नहीं खाने के लिए सोने से पहले 2.5 घंटे.
- बाहर शराब.
- की एक न्यूनतम का उपयोग नमक ।
- बाहर करने के लिए सभी उत्पादों नहीं कर रहे हैं कि उल्लेख किया मेनू में.
- की सिफारिश की अनिवार्य शारीरिक व्यायाम (तैराकी, व्यायाम, चल रहा है, जिमनास्टिक, आदि.)
मेनू 7 दिनों के लिए आहार
वजन घटाने पर एक प्रकार का अनाज की अपनी विशेषताएं है । उत्पाद का सेवन किया जा सकता है अलग अलग रूपों में उबला हुआ, अंकुरित, भुना हुआ, दही । लेकिन सबसे अच्छा विकल्प है करने के लिए उबलते पानी के साथ भरें और दुर्बल करने के लिए छोड़ दें.
वहाँ है एक प्रकार का अनाज आहार 14 दिनों के लिए मेनू के लिए प्रत्येक दिन है, जो अपने स्वयं के मतभेद और peculiarities है. सब निर्भर करता है पर ध्यान केंद्रित: तेजी से वजन घटाने वजन घटाने के लिए या चिकित्सा वजन घटाने के लिए उनके स्वास्थ्य में सुधार.
लेकिन इस मामले में, हम कर रहे हैं के बारे में बात कर से छुटकारा हो रही अनावश्यक किलो में जल्दी से समय की अवधि, क्रमशः, संख्या के दिनों के लिए इस आहार 7 है.
>तो एक प्रकार का अनाज आहार मेनू एक सप्ताह के लिए (नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना).
1 दिन वजन घटाने
- एक प्रकार का अनाज और 1 अंडा, चाय;
- एक प्रकार का अनाज सूप और पके हुए सब्जियों के 150;
- 1 केला;
- डेयरी उत्पाद — 0%
दिन 2
- एक प्रकार का अनाज, पनीर की 150 ग्राम, हरी चाय;
- स्टू एक प्रकार का अनाज पर 170 ग्राम;
- 2 सेब;
- एक प्रकार का अनाज पुलाव.
दिन 3
- दलिया के साथ दूध, 1 अंडा, हरी चाय ।
- खाने के लिए एक प्रकार का अनाज के साथ patties भुना हुआ सब्जियों;
- 2 पके हुए सेब ।
दिन 4
- दूध सूप के साथ एक प्रकार का अनाज;
- दलिया के साथ सब्जियों और 150 ग्राम बेकन पकाया जाता है;
- डेयरी उत्पाद — 0%
5 दिन आहार
- दलिया और काले रंग की रोटी का एक टुकड़ा के साथ पनीर;
- 1 केला;
- सब्जी का सूप और दलिया 150; कटलेट स्तन (एक जोड़ी के लिए);
- दही 0%.
दिन 6
- पनीर की 150 ग्राम, एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स;
- एक प्रकार का अनाज सूप और उबले हुए सब्जियों;
- डेयरी उत्पाद — 0%
7 दिन के भोजन:
- सुबह में खाने के लिए एक प्रकार का अनाज के साथ दही, हरी चाय;
- सब्जी का सूप और काली रोटी का 1 टुकड़ा;
- पुलाव पर एक प्रकार का अनाज — 120 ग्राम और 1 बड़ा चम्मच के साथ दही 0%;
इस तरह के एक आहार के साथ, सही ढंग से चुना मेनू आप की अनुमति देगा करने के लिए कुछ पाउंड बहाने में एक सप्ताह और शरीर को चंगा. वजन चला जाता है, तो सभी नियमों से ऊपर वर्णित है.
कोई शौकिया! तो वजन वापस नहीं आया है, आप की जरूरत है पाने के लिए मेज से भरा है । यदि एक व्यक्ति भूखा जाना होगा, लाभ के एक आहार कम से कम हो जाएगा और अतिरिक्त पाउंड शुरू कर देंगे का पीछा करने के लिए फिर से.
ध्यान दें कि यदि आप तय करने के लिए खो वजन जल्दी समय में खाया जा सकता है सुबह में दही के साथ एक प्रकार का अनाज । लेकिन इस तरह के आहार की अनुमति दी है केवल 5 दिनों के लिए, अधिक नहीं ।
खुराक: आधा कप के लिए उत्पाद डाल करने के लिए दही और सोख करने के लिए शाम में. सुबह में एक खाली पेट पर ले. अगले भोजन 2 घंटे के बाद.
आहार 5 दिनों के लिए मेनू प्रत्येक दिन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना):
1 दिन वजन घटाने
- अनाज, से भर रहे हैं कि दही के साथ
- 150 ग्राम fillets के दुबला मछली भुना हुआ सब्जियों के साथ;
- 1 कम वसा unsweetened दही;
- सलाद के साथ कच्ची सब्जियों ।
दिन 2
- अनाज दही
- सूप पर पानी की 150 ग्राम, सब्जियों पके हुए;
- सेब;
- डेयरी उत्पाद 0-1%
3 दिन के वजन घटाने
- अनाज दही
- की 200 ग्राम उबला हुआ अनाज और कुछ कच्ची सब्जियों;
- प्राकृतिक दही;
- 130 ग्राम पट्टिका और एक छोटे से सलाद ।
दिन 4
- अनाज दही
- सब्जी का सूप, दलिया, उबले हुए सब्जियों के साथ;
- नारंगी;
- 1 सादा दही के 3-4%.
दिन 5
- अनाज दही
- 150 ग्राम पके हुए स्तन के साथ सब्जियों;
- एक सेब और गाजर का सलाद;
- दही 0%.
व्यंजनों
प्रभावी वजन घटाने के लिए आप की जरूरत करने के लिए का उपयोग कम से कम नमक और तेल । नमक तरल पदार्थ को बरकरार रखे कि शरीर में वजन घटाने रोकता है.
खोने को कुछ किलो मदद मिलेगी स्वादिष्ट व्यंजनों. उनके प्रभाव में निहित है उपयोगिता, कम कैलोरी, स्वाद, और संवर्धन के लिए आहार वजन घटाने.
अनाज से बना आहार व्यंजनों:वजन घटाने के लिए
पुलाव:वजन घटाने के लिए
सामग्री:
- 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
- की 100 ग्राम, दही;
- गाजर — 1 टुकड़ा;
- सेब — 1 पीसी; ।
- अंडा — 1 पीसी;
- prunes — 4 टुकड़े;
- मसाले और नमक स्वाद के लिए ।
विधि तैयारी की:
- कुक एक प्रकार का अनाज और गाजर ।
- अगले, एक ब्लेंडर में मिश्रण 1 अंडे के साथ दही ।
- जोड़ें prunes, सेब, एक प्रकार का अनाज और गाजर ।
- सभी मिश्रण, नमक के साथ छिड़के.
- सभी एक बेकिंग डिश में फैला.
- सेंकना के बारे में 30 मिनट के लिए ।
- फिर बाहर ले, शांत करने की अनुमति दें और फ्रिज में डाल दिया.
सूप के लिए नुस्खा एक प्रकार का अनाज:
सामग्री:
- 400 ग्राम चिकन पट्टिका (या पट्टिका के मांस आहार);
- प्याज — 1 टुकड़ा;
- गाजर — 1 टुकड़ा;
- अजवाइन — 1 टुकड़ा;
- के आधा कप, एक प्रकार का अनाज;
- आलू — 3 पीसी, पानी, नमक, जंग. तेल ।
विधि तैयारी की:
- Fillets पकाना ।
- आगे, गर्म कड़ाही में डाल दिया, कटा हुआ प्याज, गाजर.
- सताया है, उन्हें 5 मिनट के लिए, नहीं है, लेकिन तलना (जोड़ने के एक छोटे से पूर्व-जंग तेल पर पैन.
- अगले, आग पर डाल एक सॉस पैन युक्त पानी है ।
- उबलते के लिए प्रतीक्षा करें. मेरी एक प्रकार का अनाज ।
- कट आलू cubes में कटौती ।
- इसके अलावा, एक उबलते तरल, आलू डाल दिया.
- उबलते के बाद, जई का आटा जोड़ें.
- उबलते के बाद शेष सामग्री जोड़ें: शुद्ध मांस के टुकड़े पशु की छाती, गाजर, अजवाइन ।
- नमक । आग पर डाल दिया ।
- कुक जब तक पूरी तरह से पकाया जाता है ।
पकाने की विधि कटलेट से एक प्रकार का अनाज के लिए मेनू:
सामग्री:
- 0.5 भाग एक प्रकार का अनाज;
- पानी — 1 बड़ा चम्मच;
- प्याज — 1 टुकड़ा;
- अंडा — 1 पीसी;
- वनस्पति तेल और नमक;
विधि तैयारी की:
- एक प्रकार का अनाज पकाने.
- एक ब्लेंडर में पीस लें.
- प्याज काट.
- यह सब एक साथ मिश्रण.
- जोड़ें करने के परिणामस्वरूप बड़े पैमाने पर आटा और काली मिर्च जोड़ें ।
- मिश्रण, शांत करने की अनुमति दें.
- करने के लिए patties के रूप में ।
- भून वनस्पति तेल में दोनों पक्षों पर. तेल का दुरुपयोग नहीं किया है.
मेनू भी शामिल है, एक प्रकार का अनाज और अन्य स्वस्थ वजन घटाने के लिए व्यंजनों. एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स कर रहे हैं वजन घटाने के लिए आदर्श. नाश्ता मेनू में जोड़ा जा सकता है यह नुस्खा के लिए:
सामग्री:
- एक प्रकार का अनाज — 1 बड़ा चम्मच;
- 3 आलू;
- आटा — 1 टीबीएस.;
- स्वाद के लिए नमक जोड़ें.
विधि तैयारी की:
- उबाल लें एक प्रकार का अनाज, पूर्व धोया ।
- आलू छील, ठीक एक कश पर जाली.
- अगले, यह निचोड़, हटाने रस.
- सब कुछ मिश्रण के साथ उबला हुआ दलिया ।
- अगला, आटा जोड़ें, नमक और मसाले ।
- के लिए छोड़ दें 15 मिनट.
- भून दोनों पक्षों पर वनस्पति तेल में 3-4 मिनट के लिए.
- भूल नहीं है को कवर करने के लिए यह एकरूपता के लिए.
आहार एक प्रकार का अनाज के साथ पूरक हो सकता है, अनाज, सब्जियों के साथ पकाया जाता.
नुस्खा के लिए एक स्वादिष्ट सब्जियों के साथ दलिया
सामग्री:
- एक प्रकार का अनाज — 1 बड़ा चम्मच;
- सब्जियों (मिर्च, 1 टमाटर, 1 टुकड़ा गाजर, अजवाइन, साग, तोरी);
- 1 प्याज;
- स्वाद के लिए नमक जोड़ें.
विधि तैयारी की:
- उबाल लें अनाज । नरम तक
- छोड़ यह दुर्बल करने के लिए.
- तो कम गर्मी पर तलना, एक फ्राइंग पैन में प्याज और गाजर ।
- अजवाइन जोड़ें, तोरी, 1 टमाटर.
- भून क्रियाशीलता, नरम तक.
- फिर पैन को जोड़ने के लिए एक प्रकार का अनाज ।
- सभी छिड़क अजमोद के साथ.
- हलचल । कुक 5-7 मिनट के लिए और अधिक.
के लिए धन्यवाद इस अमीर वर्गीकरण के व्यंजनों, किसी भी मेनू प्रतीत नहीं होगा नीरस और नीरस.
परिणाम
एक प्रकार का अनाज आहार वजन घटाने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी और उपयोगी है । यह शरीर को समृद्ध करती है, यह समाप्त अतिरिक्त पाउंड,, धातुमल निष्कासन आंत्र समारोह में सुधार, कुर्सी normalizes. आहार एक प्रकार का अनाज को सक्रिय करता है शरीर के विभिन्न कार्यों और उनके काम में सुधार.
आहार के लायक सबसे सकारात्मक प्रतिक्रिया है । लोगों के परिणामों को खो दिया है जो इस आहार पर वजन, मन-boggling और आकर्षक है. Slimming एक प्रकार का अनाज के लिए गणना की है कुछ समय. यह सब वजन पर निर्भर करता है श्रेणी वजन खोने ।
ऊपर वर्णित आहार हो सकता है alternated समय: 3 दिन, सप्ताह के बाद सप्ताह, 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज पर आहार, 30 दिनों के लिए आहार । पसंद की आवृत्ति के उद्देश्य पर निर्भर करता है वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए वजन खोने ।